تامين

الخميس، 9 مايو 2013

9طرق لحرق المزيد من الدهون اثناء المشي




لعل كل شخص يعاني من السمنة أو البدانة يلتجئ لممارسة الرياضة خاصة المشي، والمشي من التمارين الرياضية السهلة ومهمة جدا لما لها من فوائد لحرق الدهون، واليكم بعض النصائح التي يمكن من خلالها حرق دهون أكثر أثناء المشي وبدون مجهود إضافي:

1-استخدام عصا أثناء المشي: تستخدم العصا أثناء المشي كاستخدامها في التزحلق فهي فعالة وتساعد في حرق 20 أكثر من السعرات الحرارية، حيث تزيد من عمل العضلات.



2-الابتعاد عن المرتفعات الشاهقة: أفضل طريق يساعد على حرق الدهون أثناء المشي هو الطريق المستوي.

3-الحصول على الحذاء المناسب: يجب الاهتمام بالدرجة الأولى بالحذاء ويكون مرنا من أجل الحصول على أكبر قدر من الطاقة.

4-استخدام الذراعين: إن استخدام الذراعين أثناء المشي يساعد على زيادة سرعة الحركة أثناء المشي الذي يؤدي بدوره لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

5-الخطوات الأصغر: أفضل الطريقة لرفع السرعة أثناء المشي الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية هي الخطوات الصغيرة السريعة.

6-تحديد أهداف أثناء المشي: يجب على الشخص تحدي نفسه عند المشي ووضع أهداف أمام عينيه ليصل إليها.

7-كنس الطريق: يمكن الزيادة من حرق المزيد من السعرات الحرارية بكنس الطريق أو الرصيف بالقدم وهذه النوعية تزيد العضلات المستخدمة أثناء المشي.

8-الاستقامة أثناء المشي: يساعد الوقوف المستقيم أثناء المشي دون ميل عمل عضلات الظهر والمؤخرة الذي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.


9-إضافة المزيد من القوة: الحركات الرياضية الخفيفة جدا والبسيطة، تساعد على جعل المزيد من العضلات تتحرك الذي من شأنه حرق المزيد من الدهون.

أتمنى أن تستفيدوا من هذا المــوضــوع :)
المـــــــــــــــــــصــــــــــــــــــــــــــد ر : http://www.info-medicale.blogspot.co...e-walking.html